Beyin Egzersizi - iq Zeka Testi - Hafýza Oyunlarý

{mosgoogle none}Kafamýzýn içinde, kýrk tilkiyi kuyruklarýný birbirine dolandýrmadan dolaþtýrabilmek, 21. yüzyýlda baþarýnýn yeni anahtarý. Sadece bu da deðil daha hýzlý düþünmeniz ve kitap yýðýnlarý arasýnda kaybolmadan belleðinizi kuvvetlendirmeniz de gerekiyor.Ýþte, bunlarý baþarmanýz ve sýfýr bir beyin için doðal formüller. Ýlerleyen yaþýnýza raðmen performansýndan bir þey kaybetmemiþ bir beyin ve güçlü bir zihin..

Sizce hayal mi? Doksanlý yýllarýn baþlarýna dek bilim adamlarý da bu konuda bir seçme þansý bulunduðunu düþünmüyorlardý. Þu gerçeði zaten biliyorlardý: Ýnsanoðlu doðarken 100 milyar beyin hücresine sahip, ancak her gün bunlarýn 100 bini ölüyor. Yakýn geçmiþte Kaliforniya Üniversitesi'nde yapýlmýþ olan bir çalýþmadan alynan sonuçlara göre, aðlýklý bir beyin kendini yenileyebiliyor. Bizim beynimiz için yapabileceðimiz, yapmakla yükümlü olduðumuz þeyler de var. Beyninizin yaþlanmasýný durdurmanýndýðýnda, hasarlarý tamir edebilirsiniz. Kognitif nitelikli çalýþmalarda bulunan ve Kiþinin Beyni Ýçin El Kitabý (The Owner's Manual for the Brain) isimli kitabýn yazarý Prof. Dr. Pierce J.Howard, Aklýmýzý geliþtirmek daha güçlü bir hafýzaya sahip olmak için beden ve zihin saðlýðýmýzý korumamýz gerekiyor diyerek saðlýklý bir yaþam tarzýnýn önemine dikkat çekiyor. Yani beyin geliþtiren oyunlar ve zihni besleyen besinlerle yaþlanan ve yavaþlamaya mahkum olan beyninizi yeniden harekete geçirebilirsiniz, týpký eski günlerdeki gibi.{mosgoogle none}

Akýllý Stratejiler

Beyin Ömrü (Brian Longevity) ismili kitabýn yazarý ve Amerikan Alzheimer Önleme Vakfý (Alzheimer's Prevention Foundation) Baþkaný Dharma Singh Khalsa; doðru ve dengeli beslenerek, stresi hayatýmýzdan uzaklaþtýrarak ve zihnimizi daima aktif tutarak beyin kimyasallarým düzenleyebileceðimizi belirtiyor. Uzmanlarsa bu kapsamda çeþitli önerilerde bulunuyor. Saðlam bir beyne ve iyi bir hafýzaya sahip olmak için kitaplara muhtaç deðilsiniz. Yapmamz gereken tek þey, önerdiðimiz doðal ve pratik metodlarý hayata geçirmek.

Aþaðýdaki stratejileri saðlýklý yaþam alýþkanlýklarý olarak benimsediðiniz taktirde, beyninizin performanýsýný geliþtirebilir ve güçlü bir belleðe sahip olabilirsiniz :

• Yoga, meditasyon
• Kronik stres, beyinde sorun yaratan bir numaralý zanlý. Bu konuda McGill Üniversitesi'nden Prof. Dr. Sonia Lupien þunlarý söylüyor:Kortizol adý verilen stres hormonunun üst sýnýrlarda seyretmesi, zaman içinde beynin bellek merkezi hipokamp'ýn büzülmesine yol açabiliyor. Dharma Khalsa da böylelikle kýsa dönemli hafýza sistemi bozularak beyin hücrelerinin yaþlanma sürecinin hýzlandýðýna dikkat çekiyor. Uzmanlar bu sorunun çözüm anahtarýnýn gevþemeyi (rahatlamayý) öðrenmek olduðunu ifade ediyor. Khalsa'nýn araþtýrmasý günden güne stresi azaltarak belleðin geliþtirileceðini ortaya koyuyor. Bu þekilde IQ'nuzla birlikte moraliniz de yükseliyor. Bunu yapýn: Sabahlarý stres seviyesi dorukta olduðundan uzmanlar, güne 10- 20 dakika kadar uygulanabilecek yoga, meditasyon ve derin nefes alýp verme teknikleriyle baþlamayý öneriyorlar.
• En az 8 saat uyku
Bir araþtýrmanýn sonuçlarýna göre uyku, uçup gidebilecek anyýlarý garanti altýna alýyor. Yakýn geçmiþte bu hususla ilgili olarak Amerika'da yayýnlanan "Nature Neuroscience" isimli bilimsel gazetede Harvard Týp Okulu'ndan Psikiyatrist Prof. Dr. Robert Stickgold bazý bildirilerde bulundu. Buna göre, yeni bir þey öðrendikten sonra gece boyunca ayakta uyanýk kalanlar dinlenme ve uyku süreçlerim tamamlayanlara zýt olarak, öðrendiklerini kalýcý bilgiye dönüþtüremiyorlar. Bunu yapýn: Geceleri 8 saat uyumaya özen gösterin. Uygun zaman ve mekanlarda þekerleme yapýn.

• Aerobik Egzersizleri
Zihin saðlýðý için aerobik egzersizleri adeta "gençlik çeþmesi"... Uzmanlara göre bu tür sporlar stresi azaltýyor; beyne daha çok oksijen gitmesini saðlýyor ve sinir dokusundaki hücrelerin üretimini artýrýyor. Ýllionis Üniversitesi'nin bilim ve teknoloji çalýþmalarý yapan birimi Beckman Enstitüsü'nün araþtýrmacýlarý, haftada 3 kez 45'er dakikadan aerobik yapanlar üzerinde 6 ay boyunca çalýþtýlar. Ve sonuçta bu kiþilerin zihinsel performanslarmda yüzde 25 artýþ olduðunu kaydettiler. Bunu yapýn: Beyin hücrelerini aktif ve tetikte tutmak adýna, haftada en az 5 kez 20'þer dakikalýk aerobik türü egzersizler yapmalýsýnýz.
• Klasik müzik
Uzmanlar, Mozart gibi klasik müzik bestecilerinin eserlerini günde en az bir kere sakin bir ortamda dinlemek gerektiðim söylüyorlar. Bu yöntemle özellikle "zihinde imaj canlandýrma" konusunda baþarýlý olabiliyorsunuz. Bunun yaný sýra, matematik problemlerim çözmekte, satrançta, müzik enstrümanlarý çalmak da kreatif bir proje kurmada ustalaþýyorsunuz. Kaliforniya Üniversitesi uzmanlarý bunu "Mozart Etkisi" olarak netilendiriyor. Ayrýca klasik müziðin zihni açtýðý ve gevþemeye yardýmcý olduðu görüþünde birleþiyorlar. Bunu yapýn: Zekanýzý yoðun olarak kullanmak durumunda olduðunuz zamanlarda klasik müzik dinleyin. Bunun için fanatik bir klasik müzik dinleyicisi olmanýz gerekmiyor, ayný formda baþka türde eserleri de seçebilirsiniz.

Hafýzaya Ginkgo Biloba desteði

Bu bitki, yeryüzündeki geçmiþi 150 - 200 milyon yýl olan Gingkgo Biloba aðacýndan elde ediliyor. Sayýsýz yararý nedeniyle Çinliler tarafýndan kutsal bitki olarak kabul ediliyor. Uzmanlara göre eþsiz bir antioksidan. Baþta beyin fonksiyonlarý olmak üzere vücudun genel saðlýðý için önemli bir destek Beyin kuvvetlendirici olarak da tanýmlanýyor. Çünkü Ginkgo Biloba belleði güçlendiriyor. Ayrýca, yine beyindeki oksijen seviyelerini artýrýyor. Ayrýca yaþlanma etkilerini ve ruhsal yorgunluðu azaltýyor ve nörolojik bozukluklara iyi geliyor. Ginkgo Biloba'yý kuru yapraklar halinde satýn alabiliyorsunuz. Ayrýca, bugün birçok vitamin ilacýnda da kullanýlýyor.

Beyni Yapýlandýran Oyunlar

Prof. Dr. Howard da, stratejiye dayalý tüm oyunlarýn problem çözmede ve kritik dü?ünme yeteneðini geliþtirmede yararlý olabileceðini belirtiyor. Kelimelerden veya resimlerden oluþan yap - bozlar veya bilmeceler büyüseniz de ev ödeviniz olabilir.

Netteki oyunlarý keþfedin

Pittsburgh Üniversitesi'nden Psikolog Prof. Dr. Jonathan Schooler, Sadece tek perspektiften düþünmeye baþladýðýmýz zaman rutinleþmiþiz demektir diyor. Öðrenme araþtýrma ve Geliþtirme üzerine de çeþitli çalýþmalarda bulunan Schooler, bunun yaklaþýmlarýmýzý da olumsuzlaþtýrabileceðini vurguluyor. Peki çözüm nedir? Bir web sitesi yazarý olan Prof. Dr. Paul Grobstein, yukarda sözü edilen türden oyunlarýn beynimizi daha esnek kýlarak, daha zinde kalmamýzý saðladýðýný söylüyor. Bu konseptteki oyunlarý nette de interaktif ortamda oynayabilirsiniz. Mesela, www.planetofgame.com binlerce interaktif web sitesinden sadece biri.

Tetris ya da Car Jam oynayýn

Beyniniz "ful mü çekiyor?" Demek ki bellek merkeziniz hippokamp'ta birkaç odacýk daha açmanýz icap ediyor. Uzmanlar, objeleri ilgili boþluklara yerleþtirmeye iliþkin oyunlarýn, çaðrýþým yeteneðini hayli geliþtirdiði kanaatinde. Örneðin, Tetris (tetris.com) bu oyunlardan birisi. Bu oyunda geometrik þekilleri birbirine uygun olarak konumlandýrmanýz gerekiyor. Car Jam (smartgames.com) adlý oyun da bu tip bir konsepte sahip; çok kýsýtlý bir alanda mümkün olduðunca az manevrada bulunarak arabayý park etmeniz þart.

Bulmaca çözün

Çapraz bulmacalar kelime haznemizi geliþtirmenin en yararlý yöntemlerinden birisi. Uzmanlar, birkaç hafta önce yeni öðrendiðimiz bir kelimeyle yeniden karþýlaþtýðýmýzda bu Tekrarlamanýn hatýrlamamýza yardýmcý olduðunu belirtiyor. Yani bulmacalara vakit ayýrmamýz gerekiyor.

Sihirli Hafýza Hileleri

Beyinlerimiz ne yazýk ki karbon kaðýdý deðil ki gelen bilgiler kalýcý olsun! Burada bize biraz iþ düþüyor. Hafýzayý kuvvetlendirme teknikleri olan "Mnemonik Oyunlarý" veya hafýza tekniklerinden yararlanabilirsiniz.

Kategorize Ederek Düþünün

Bilim adamlarýnýn ortaya koyduðu bir gerçek var: Birçok kiþi yedi (artý veya eksi 2'de olabilir kimi zaman) ile sýnýrlý bir hafýza yetisine sahip. Bunun için en güzel örnek, kuþkusuz 7 basamaklý telefon numaralarýnýn kolaylýkla anýmsanabilmesi. Uzmanlar, 7, baz alýnarak yapýlan çalýþmalar sonucunda hafýza mekanizmasýnýn daha da geliþtirilebileceði görüþünde. Bunu yapýn: Alýþveriþe çýkarken bir akýl listesi oluþturup bunu kategorize ederek iþe baþlayabilirsiniz. Örneðin; sütlü besinler, et türleri ve meyveler olarak sýnýflandýrma yapabilirsiniz. Böylelikle soslarý veya makarnayý otomatik olarak daha kolay hatýrlayacaksýnýz. Çünkü beyninizde bunlar için odacýk kalmýþ olacak.

Ýsim Etiketleri Yaratýn

Herhangi bir yüze bir "ad" takabilir misiniz? Yapýlan bilimsel araþtýrmalarýn sonuçlarý, görsel imajlarýn, isimler gibi özel adlarý anýmsatmada eþsiz araçlar olduðunu defalarca ortaya koydu. Bunu yapýn: Bu kez yeni tanýþtýðýnýz kiþinin ismini duyduðunuzda, beyninizde istediðiniz bir cümle kurun ve bu isim, özne olsun. Cümleyi bir kaç kez içinizden tekrar edin. Örneðin; Can, buzdolabýnýn yanýnda duruyo. Bu cümleyi bir kaç kez tekrar ettiðiniz taktirde, zamanla "Buzdolaby Can"a dönüþecektir. Can'ý lakabýyla anýmsamanýz artýk kesinlikle daha kolay olacaktýr.

Kaynak : Ayça Güçlüten